如何阻断自动化思维（怎么克服自动化思维）

想法只是想法——冲破自动化思维

1、先冷静一下，再做反应。如若你选择相信这个声音，你会被吓住，连反抗意识都没有。完全被那个自动化思维牵着鼻子走，陷入无能为力的漩涡而无法自拔。想法只是想法，冲破头脑里的很多限制。我们可以做到更多事。

2、不理会那个自动化思维，任凭它如何吼叫，你就是不理。最后，你会发现，它除了吼叫，什么也做不了。这个时候，你就开始用慢系统工作了。你就可以多用一点时间，对那个被否定的想法再想一想，然后做出理性的判断。

3、意识到自动性思维方式：首先要意识到自己存在自动性思维方式。自动性思维是一种习惯性的、无意识的思维方式，通常是基于过去的经验和既定的信念。通过意识到自动性思维方式，你可以开始主动引导思维。

4、自动化思维：指个体在回应环境中发生事件时，未经加工的自动化想法。自动化想法源于个体对自己，对他人，对外在环境所持有的核心信念。自动化思维会在我们描述，推论或者评估问题时，自动产生画面，挂念和想法。

5、识别自动化思维：自动化思维是指那些在我们意识不到的情况下运行的、与我们的生活经验或现实不符的想法或信念。这些思维模式可能是负面的，如焦虑、担忧、自卑等，也可能是正面的，如自信、积极等。

如何避免自己的思维被别人控制住?

1、坚持批判性思维 学会用批判性思维来思考问题，能最大程度地摒弃感性对思考的影响。

2、如果我们能够坚持自己的信念和价值观，就能避免被外界的影响所左右，从而更加自信和坚定地做出决策。学会独立思考。不要盲目接受别人的观点，而是对其进行评估和分析，并基于自己的判断做出决策。

3、多怀疑多批判 每当你接触到一个言论，一个观点时，请多保持怀疑的态度，千万不要预设立场。尽量从不同的地方收集信息，来评判某观点的正确与否。

4、首先你要相信你自己，不要被别人的思想所左右。

5、只要你还活着，你的潜意识就没有失去。2）幻听是潜意识的声音。正常情况下，潜意识所表达的东西我们理解不了，只有跟潜意识建立了直接沟通渠道的人才能出现幻听之类的。

如何改变自动性的思维方式?

1、自动转变思考方向的方法包括如下：逆向思维 也称求异思维，它是对司空见惯的似乎已成定论的事物或观点反过来思考的一种思维方式。逆向思维往往能够出奇制胜，给人以意想不到的收获。

2、要改变或调整自动思维，可以尝试以下方法： 提高自我意识：觉察到自己在特定情境下的自动思维，尝试将其写下来，以便更好地分析和理解。 质疑和反思：学会质疑自己的自动思维，思考这些想法是否符合事实，是否合理。

3、无意识的、不带意图的、自然而然的、不需要努力的思维 当对一个任务或信息有大量经验时，我们可以采用不费力的无意识的自动化过程来完成该任务或加工信息。比如采用某个群体的图式对该群体成员的归类。

消除消极自动化思维

与消极思维做斗争的过程就是认知重组的过程。我们用积极思维代替消极思维看似很简单，实际是认知重组的实践。

消极思维是正常的，它们是无法被阻止，无法被消灭的。 脱钩，就是当消极思维产生的时候，我们就顺其自然，让它产生，让它来去自由。不去给予额外关注，不与它“融合”，不费力气与它战斗。

在脑中一遍遍演练，直到你每次一有这种消极念头，脑中就会自动出现这个愚蠢的场景。如果你觉得把它图像化很难，也可以用上述办法把它听觉化。把消极思想转换成声音，比如你哼唱的旋律。用声音取代图像，完成上述过程。

意识到自动性思维方式：首先要意识到自己存在自动性思维方式。自动性思维是一种习惯性的、无意识的思维方式，通常是基于过去的经验和既定的信念。通过意识到自动性思维方式，你可以开始主动引导思维。

．建构促进调整。消极心理因素的影响是随着认识结构的扩充和更新而产生，并又随着认知结构的更新与完善逐渐地部分地得到克服。只有建构才有利于“同化”、“顺应”，有利于消除思维定势的消极影响。